Como dominar o headstand

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Para muitos de nós, o yoga é uma necessidade, faz parte de um ritmo, faz parte da vida. Pode servir como meditação diária para nos conectar com o presente, nos aterrar, nos re-centralizar, além de ser uma rotina de exercícios completa. Existem incontáveis ​​’fluxos’ ou práticas e poses de ioga que variam em intensidade, tanto física quanto espiritualmente. Alguns, por exemplo, se concentram no relaxamento, outros no desafio físico.

Uma pose que definitivamente chama a atenção é o headstand. Eu não conheço você, mas sempre olhei para a platéia e presumi que a pessoa que a alcançou deve ser um velho iogue, um guru de pleno direito na arte do yoga, e secretamente desejava poder fazer isso sozinho. Eu pratiquei ioga muitas vezes, mas não acreditaria ser experiente, e como eles dizem que você pode praticar toda a sua vida e ainda ter espaço para melhorias – não é algo que possa ser completamente dominado. Então, quando me propus a ver se era possível tentar a testa no meu nível de realizações iogues, me deparei com algumas informações muito interessantes sobre os benefícios à saúde que podem advir da prática.

BENEFÍCIOS DO HEADSTAND OU ‘SIRSASANA’

headstand

LANÇAMENTO: Um dos maiores encargos do mundo moderno é o estresse, portanto quaisquer métodos para nos aliviar são bem-vindos. A pose de sirsasana, ou headstand, é conhecida como postura de “resfriamento”. Isso significa que nosso foco é atraído para dentro durante essa posição. Uma vez em sirsasana confortavelmente e sua respiração estiver em um ritmo bom e lento, você sentirá o estresse literalmente desaparecendo. A pose também foi atribuída ao alívio da dor lombar crônica e ao aumento da flexibilidade do tronco e da força nas costas.

FLUXO: A mudança na posição do corpo durante a cabeceira da cabeça permite que o sangue flua em uma nova direção, isso significa que todas as partes de nós que geralmente estão em cima agora estão em baixo e a gravidade fornece oxigênio rico em nutrientes a partir do qual os olhos, couro cabeludo , cérebro todos se beneficiam. Tirar os líquidos das pernas e dos pés por um momento durante o dia pode ajudar a aliviar o acúmulo de líquidos e impedir o edema ou a retenção de líquidos.

FOCO: Os benefícios do fluxo sanguíneo mencionados acima, alcançados pelo headstand, podem ajudar a melhorar nosso foco mental. O fluxo sanguíneo para o cérebro pode aumentar nosso foco e nos manter pensando com clareza.

TESTEMUNHO: Essa posição realmente fortalece o núcleo; na verdade, é aqui que você deve sentir a maior parte do impacto muscular durante a pose. Você precisará de uma área abdominal relativamente forte para conseguir manter a pose e segurá-la. Uma vez que seu equilíbrio esteja definido, pode parecer relativamente fácil e você poderá relaxar.

FORÇA: Além do núcleo, seus ombros e braços também fazem parte do trabalho aqui, garantindo que a pressão fique bem longe do pescoço. Você descobrirá que sua postura pode melhorar com a prática, assim como sua força na parte superior do corpo.

SALDO: Além do equilíbrio físico, o suporte também beneficia o equilíbrio hormonal. O movimento e a alteração gravitacional ajudam a liberar o sistema adrenal e permitem que nossos hormônios funcionem de forma mais eficaz. A posição do suporte de cabeça também pode ajudar a mudar um pouco nosso sistema digestivo, permitindo a liberação de gases presos, além de aumentar a absorção de nutrientes e melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos.

ESTIMULAR: O sistema linfático pode ser diretamente afetado pela pose do headstand simplesmente pela estimulação de estar de cabeça para baixo. Isso ajuda nosso corpo a liberar e remover toxinas.

COMO SEI QUE ESTOU PRONTO?

Como dominar o headstand 5

Um headstand não é uma pose a ser tomada de ânimo leve, e não é algo que um iniciante total deva tentar. É recomendável que você tenha um professor experiente e qualificado o tempo todo, durante o treino, para poder apoiar a cabeça e o pescoço, fazer a pose corretamente e não se machucar. Até que eles sintam que você está pronto para tentar sozinho, não arrisque. Esta é uma posição de cura, mas somente se for feita da maneira correta, é imperativo que sigamos diretrizes importantes estabelecidas por quem a conhece.

Observação: você deve evitar a parada de cabeça completamente se tiver lesões nas costas, pescoço, coluna vertebral ou qualquer parte superior do corpo ou problemas ou estiver grávida. Se você tiver alguma dúvida sobre a possibilidade de poses invertidas, tente consultar o seu médico com antecedência..

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Você deve ser capaz de segurar o cão descendente posição com os braços esticados, pernas, costas e pés apoiados no chão. Você deve ser capaz de praticar um pose do golfinho, e segure por pelo menos 5 respirações.

Dito isto, eu tive uma chance na cabeceira (com um professor experiente e qualificado) e fiquei agradavelmente surpreso ao descobrir que eu poderia realmente fazê-lo depois de tantas tentativas quanto eu imaginaria!

PASSO A PASSO

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Caso decida que está pronto para tentar a pose (com seu professor), aqui estão algumas instruções passo a passo sobre como experimentar a pose do headstand usando uma parede como suporte. Profissionais experientes aconselharão que você esteja no meio de uma prática de ioga ou totalmente aquecido (braços, ombros, parte superior do corpo, core e isquiotibiais pelo menos) antes de tentar o suporte de cabeça. Dessa forma, você está preparado fisicamente, mas não está cansado demais para se concentrar e alcançá-lo.

  1. Pegue o seu tapete e coloque-o ao lado de uma parede em branco (remova fotos ou qualquer coisa que possa obstruir você).
  2. Entre em uma posição de quatro, siga em direção à parede.
  3. Feche as mãos, entrelaçando os dedos perto da parede, mas sem tocar.
  4. Posicione os cotovelos um pouco menos que a largura dos ombros.
  5. Coloque o topo da cabeça, a coroa, sobre o tapete ou a almofada, para que a parte traseira e arredondada da cabeça deslize entre as mãos e fique confortavelmente dentro do copo dos dedos entrelaçados.
  6. Aplique pressão nos antebraços, sinta que, dos cotovelos aos pulsos, existe uma plataforma pressionando contra o tapete.
  7. Levante os joelhos lentamente do chão, mantendo os pés no lugar. Tente manter as pernas o mais retas possível, uma leve curvatura é boa.
  8. Agora, caminhe lentamente os pés em direção à parede até que seus ombros estejam posicionados diretamente acima dos cotovelos. Agora levante os ombros em direção à parede – longe do chão e alongue o pescoço.
  9. Continue andando com os pés em direção à parede até que seus ombros estejam um pouco mais em direção à parede do que os cotovelos. Mantenha a cabeça no lugar o tempo todo.
  10. Agora mantenha sua cabeça, ombros e braços como estão e fortes. Envolva os abdominais e puxe um joelho em direção ao peito, movendo o calcanhar em direção à parte inferior. Faça o mesmo com a outra perna.
  11. Agora descanse a pélvis contra a parede e, uma a uma, estique as pernas ao longo da parede até que as duas estejam completamente retas, com os calcanhares encostados na parede.
  12. Agora você está em uma posição de cabeceira apoiada na parede. Envolva seu núcleo e tente se afastar da parede, segure e respire.

Para descer da posição, tente inverter os passos; dobre os joelhos em direção ao peito, um a um, e abaixe os pés no chão. Afaste os pés da parede até que você possa confortavelmente colocar os joelhos no chão. E solte a cabeça e as mãos.

Depois de praticar essa versão o suficiente, e à medida que você se sentir mais confiante, poderá começar a se mover um pouco mais longe da parede até que eventualmente a parede se torne desnecessária e você possa fazê-lo sozinho (com um professor!).

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